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7 ejercicios para unos glúteos perfectos

Tener unos glúteos perfectos requiere de entusiasmo, dedicación, esfuerzo, progresión y constancia. No hay secretos: sólo entrenar duro y adecuar nuestra dieta al ejercicio.

1) BUENOS DÍAS CON BARRA, UN EJERCICIO PERFECTO PARA TUS GLÚTEOS

El ejercicio de buenos días, con una barra por detrás de la nuca, puede asustar un poco al principio, pero es seguro si lo hacemos bien y dominamos la técnica. Nuestros glúteos lo agradecerán.
El ejercicio de buenos días, con una barra por detrás de la nuca, puede asustar un poco al principio, pero es seguro si lo hacemos bien y dominamos la técnica. Nuestros glúteos lo agradecerán. oto: Fotolia.

2) EL PESO MUERTO RUMANO, UN EJERCICIO PERFECTO PARA TUS GLÚTEOS

El peso muerto rumano, un ejercicio que desarrolla nuestros glúteos de una manera eficaz y que cada vez se usa más en las rutinas.
El peso muerto rumano, un ejercicio que desarrolla nuestros glúteos de una manera eficaz y que cada vez se usa más en las rutinas. Foto: Fotolia.

3) LAS FLEXIONES FORMAN PARTE DE LOS ‘BURPEES’, UN EJERCICIO PERFECTO PARA TUS GLÚTEOS

Las flexiones de brazos son uno de los pasos por los que pasamos en los ‘burpees’ o saltos de rana.
Las flexiones de brazos son uno de los pasos por los que pasamos en los 'burpees' o saltos de rana. Foto: Fotolia.

4) LA SENTADILLA BÚLGARA, UN EJERCICIO PERFECTO PARA TUS GLÚTEOS

La sentadilla búlgara ha ganado en popularidad y adeptos con el tiempo y ya no es raro verla en el gimnasio.
La sentadilla búlgara ha ganado en popularidad y adeptos con el tiempo y ya no es raro verla en el gimnasio. Foto: Fotolia.

5) LA SENTADILLA LATERAL, UN EJERCICIO PERFECTO PARA TUS GLÚTEOS

La sentadilla lateral nos ayudará a ejercitar el glúteo mayor desde su parte más externa.
La sentadilla lateral nos ayudará a ejercitar el glúteo mayor desde su parte más externa. Foto: Fotolia.

6) LA SENTADILLA TIPO SUMO, UN EJERCICIO PERFECTO PARA TUS GLÚTEOS

La clave para ejecutar la sentadilla tipo sumo es realizar un apoyo correcto, sin forzar nuestro equilibrio y ejecutar profundamente.
La clave para ejecutar la sentadilla tipo sumo es realizar un apoyo correcto, sin forzar nuestro equilibrio y ejecutar profundamente. Foto: Fotolia.

7) LAS PATADAS DE BURRO, O ‘DONKEY KICKS’, UN EJERCICIO PERFECTO PARA TUS GLÚTEOS

Con la simple ayuda de una esterilla puedes ejecutar este ejercicio: las ‘donkey kicks’ o patadas de burro. Además tiene un montón de variantes.
Con la simple ayuda de una esterilla puedes ejecutar este ejercicio: las 'donkey kicks' o patadas de burro. Además tiene un montón de variantes. Foto: Fotolia.
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